النوم الصحي والطبيعي 2024.

ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط¹ط§ط¯ط© ط·ط¨ظٹط¹ظٹط© ط¹ظ†ط¯ ط¬ظ…ظٹط¹ ط§ظ„ط¨ط´ط± ظ„ط§ ظٹط³طھط·ظٹط¹ظˆظ† ط§ظ„طھط®ظ„ظٹ ط¹ظ†ظ‡ط§ ط§ط¨ط¯ط§ ظ…ظ‡ظ…ط§ ط·ط§ظ„ ظˆظ‚طھ ط§ظ„ط³ظ‡ط±. ظ„ظƒظ† ظ‡ط°ظ‡ ط§ظ„ط¹ط§ط¯ط© طھط®طھظ„ظپ ظ…ظ† ط´ط®طµ ظ„ط¢ط®ط± ظپظ‡ظ†ط§ظƒ ظ…ظ† ظٹظ†ط§ظ… ظ†ظˆظ…ط§ ط·ط¨ظٹط¹ظٹط§ طµط­ظٹط§ ظˆظ‡ظ†ط§ظƒ ظ…ظ† ظٹط¹ط§ظ†ظٹ ط§ط¶ط·ط±ط§ط¨ط§طھ ظپظٹ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط³ظˆط§ط، ط³ظ„ط¨ظٹط© ط£ظ… ط§ظٹط¬ط§ط¨ظٹط© ط£ظٹ ظ„ط§ ظٹظ†ط§ظ… ظ…ط§ ظٹظƒظپظٹ ط§ظˆ ظٹظپط±ط· ظپظٹ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظ„ط£ط³ط¨ط§ط¨ ط¹ط¯ظٹط¯ط©.

ظˆظ‡ظ†ط§ظƒ ط£ط³ظ„ظˆط¨ ط­ظٹط§ط© ظ…ط¹ظٹظ† ظˆط¹ط§ط¯ط§طھ ط؛ط°ط§ط¦ظٹط© ظ…ط¹ظٹظ†ط©طŒ ط¥ط¶ط§ظپط© ط¥ظ„ظ‰ ط§ظ„ط³ظ„ظˆظƒ ط§ظ„ظپط±ط¯ظٹطŒ طھط³ط§ط¹ط¯ ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط§ظ„ط³ظ„ظٹظ… ظƒظ…ط§ ظٹظ‚ظˆظ„ ظ…ظˆظ‚ط¹ ط§ظ„ظ†ظˆظ…طŒ ط­ظٹط« ط£ظ† ظ‡ط°ظ‡ ط§ظ„ط¹ظˆط§ظ…ظ„ ط¨ط¥ظ…ظƒط§ظ†ظ‡ط§ ط§ظ„طھط£ط«ظٹط± ط¥ظٹط¬ط§ط¨ط§ظ‹ ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط§ظ„ط³ظ„ظٹظ… ظƒظ…ط§ظ‹ ظˆظ†ظˆط¹ط§ظ‹. ظˆط­ط¯ظٹط«ظ†ط§ ظ‡ظ†ط§ ط³ظٹظ‚طھطµط± ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ظ†ظˆط§ط­ظٹ ط§ظ„ط³ظ„ظˆظƒظٹط© ظپظٹ ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬طŒ ظˆظ„ظ† ظ†طھط·ط±ظ‚ ظ„ظ„ط§ط¶ط·ط±ط§ط¨ط§طھ ط§ظ„ط¹ط¶ظˆظٹط©.

ظˆظ‡ظ†ط§ظƒ ط§ط¹طھظ‚ط§ط¯ط§طھ ط®ط§ط·ط¦ط© ط­ظˆظ„ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظٹط¬ط¨ طھظˆط¶ظٹط­ظ‡ط§. ظٹط­طھط§ط¬ ط§ظ„ط´ط®طµ ط§ظ„ط¹ط§ط¯ظٹ ظ…ظ† ط£ط±ط¨ط¹ ط¥ظ„ظ‰ طھط³ط¹ ط³ط§ط¹ط§طھ ظ„ظ„ظ†ظˆظ… ظƒظ„ 24 ط³ط§ط¹ط© ظ„ظ„ط´ط¹ظˆط± ط¨ط§ظ„ظ†ط´ط§ط· ظپظٹ ط§ظ„ظٹظˆظ… ط§ظ„طھط§ظ„ظٹ. ظˆ ط¹ط¯ط¯ ط³ط§ط¹ط§طھ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط§ظ„طھظٹ ظٹط­طھط§ط¬ظ‡ط§ ط§ظ„ط¥ظ†ط³ط§ظ† طھط®طھظ„ظپ ظ…ظ† ط´ط®طµ ط¥ظ„ظ‰ ط¢ط®ط±طŒ ظپط§ظ„ظƒط«ظٹط±ظˆظ† ظٹط¹طھظ‚ط¯ظˆظ† ط¨ط£ظ†ظ‡ظ… ظٹط­طھط§ط¬ظˆظ† ط¥ظ„ظ‰ ط«ظ…ط§ظ†ظٹ ط³ط§ط¹ط§طھ ظ†ظˆظ… ظٹظˆظ…ظٹط§ظ‹طŒ ظˆط£ظ†ظ‡ ظƒظ„ظ…ط§ ط²ط§ط¯ظˆط§ ظ…ظ† ط¹ط¯ط¯ ط³ط§ط¹ط§طھ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظƒظ„ظ…ط§ ظƒط§ظ† ط°ظ„ظƒ طµط­ظٹط§ظ‹ ط£ظƒط«ط±طŒ ظˆظ‡ط°ط§ ط§ط¹طھظ‚ط§ط¯ ط®ط§ط·ط¦.

ظپط¹ظ„ظ‰ ط³ط¨ظٹظ„ ط§ظ„ظ…ط«ط§ظ„ ط¥ط°ط§ ظƒظ†طھ طھظ†ط§ظ… ظ„ظ…ط¯ط© ط®ظ…ط³ ط³ط§ط¹ط§طھ ظپظ‚ط· ط¨ط§ظ„ظ„ظٹظ„ ظˆطھط´ط¹ط± ط¨ط§ظ„ظ†ط´ط§ط· ظپظٹ ط§ظ„ظٹظˆظ… ط§ظ„طھط§ظ„ظٹ ظپط¥ظ†ظƒ ظ„ط§ طھط¹ط§ظ†ظٹ ظ…ظ† ظ…ط´ط§ظƒظ„ ظپظٹ ط§ظ„ظ†ظˆظ…. ط§ظ„ط¨ط¹ط¶ ط§ظ„ط¢ط®ط± ظٹط¹ط²ظ‰ ظ‚طµظˆط± ط£ط¯ط§ط¦ظ‡ ظˆظپط´ظ„ظ‡ ظپظٹ ط¨ط¹ط¶ ط§ظ„ط£ظ…ظˆط± ط§ظ„ط­ظٹط§طھظٹط© ط¥ظ„ظ‰ ط§ظ„ظ†ظ‚طµ ظپظٹ ط§ظ„ظ†ظˆظ…طŒ ظ…ظ…ط§ ظٹط¤ط¯ظٹ ط¥ظ„ظ‰ ط§ظ„ط¥ظپط±ط§ط· ظپظٹ ط§ظ„طھط±ظƒظٹط² ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ظ†ظˆظ…طŒ ظˆظ‡ط°ط§ ط§ظ„طھط±ظƒظٹط² ظٹظ…ظ†ط¹ طµط§ط­ط¨ظ‡ ظ…ظ† ط§ظ„ط­طµظˆظ„ ط¹ظ„ظ‰ ظ†ظˆظ… ظ…ط±ظٹط­ ط¨ط§ظ„ظ„ظٹظ„ ظˆظٹط¯ط®ظ„ظ‡ ظپظٹ ط¯ط§ط¦ط±ط© ظ…ط؛ظ„ظ‚ط©.

ظ„ط°ظ„ظƒ ظٹط¬ط¨ ط§ظ„طھظ…ظٹظٹط² ط¨ظٹظ† ظ‚طµظˆط± ط§ظ„ط£ط¯ط§ط، ط§ظ„ظ†ط§طھط¬ ط¹ظ† ظ†ظ‚طµ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظˆظ‚طµظˆط± ط§ظ„ط£ط¯ط§ط، ط§ظ„ظ†ط§طھط¬ ط¹ظ† ط£ظ…ظˆط± ط£ط®ط±ظ‰طŒ ظƒط²ظٹط§ط¯ط© ط§ظ„ط¶ط؛ظˆط· ظپظٹ ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ ظˆط¹ط¯ظ… ط§ظ„ظ‚ط¯ط±ط© ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طھط¹ط§ظ…ظ„ ظ…ط¹ ط²ظٹط§ط¯ط© ط§ظ„طھظˆطھط± ظˆط؛ظٹط±ظ‡ط§.

ظˆ ظپظٹظ…ط§ ظٹظ„ظٹ ط¨ط¹ط¶ ط§ظ„ظ†طµط§ط¦ط­ ظ„ظ…ظ† ظٹظˆط§ط¬ظ‡ظˆظ† ظ…ط´ط§ظƒظ„ ظ†ظ‚طµ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظˆط°ظ„ظƒ ظ„طھط­ط³ظٹظ† ظ†ظˆظ…ظ‡ظ…طŒ ط§ط°ط§ ظ„ظ… ظٹظƒظ† ظ‡ظ†ط§ظƒ ط§ط³ط¨ط§ط¨ ط¹ط¶ظˆظٹط© ظ…ط³ط¨ط¨ط© ظ„ظ„ط§ط±ظ‚:

ظ€ ط§ط®ظ„ط¯ ط¥ظ„ظ‰ ط§ظ„ط³ط±ظٹط± ظپظ‚ط· ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ طھط´ط¹ط± ط¨ط§ظ„ظ†ط¹ط§ط³.
ظ€ ط§ط³طھط®ط¯ظ… ط§ظ„ط³ط±ظٹط± ظ„ظ„ظ†ظˆظ… ظپظ‚ط·.
ظ€ ظ…ط§ط±ط³ ط¹ط§ط¯ط© ط§ظ„ظ‚ط±ط§ط،ط© ظ‚ط¨ظ„ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظ…ط¨ط§ط´ط±ط©.
ظ€ ظˆط¥ط°ط§ ط´ط¹ط±طھ ط¨ط¹ط¯ظ… ط§ظ„ظ‚ط¯ط±ط© ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ظ†ظˆظ…طŒ ظپط§ظ†ظ‡ط¶ ظˆط§ط°ظ‡ط¨ ط¥ظ„ظ‰ ط؛ط±ظپط© ط£ط®ط±ظ‰ ظˆظ„ط§ طھط¹ظˆط¯ ظ„ط؛ط±ظپط© ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط¥ظ„ظ‰ ط£ظ† طھط´ط¹ط± ط¨ط§ظ„ظ†ط¹ط§ط³طŒ ط¹ظ†ط¯ظ‡ط§ ظپظ‚ط· ط¹ط¯ ط¥ظ„ظ‰ ط§ظ„ط³ط±ظٹط±. ط¥ط°ط§ ظ„ظ… طھط³طھط·ط¹ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط؛ط§ط¯ط± ط؛ط±ظپط© ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظ…ط±ط© ط£ط®ط±ظ‰. ط§ظ„ظ‡ط¯ظپ ظ…ظ† ظ‡ط°ظ‡ ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ظٹط© ظ‡ظˆ ط§ظ„ط±ط¨ط· ظ…ط§ ط¨ظٹظ† ط§ظ„ط³ط±ظٹط± ظˆط§ظ„ظ†ظˆظ…طŒ ظˆظٹط¬ط¨ ط§ظ„ط¥ط¯ط±ط§ظƒ ط£ظ† ظ…ط­ط§ظˆظ„ط© ط¥ط¬ط¨ط§ط± ط§ظ„ظ†ظپط³ ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط¹ظ†ط¯ ط¹ط¯ظ… ط§ظ„ط´ط¹ظˆط± ط¨ط§ظ„ظ†ط¹ط§ط³ ظٹظ†طھط¬ ط¹ظ†ظ‡ ط§ظ„ط§ظ†ط²ط¹ط§ط¬ ظˆط§ظ„طھط°ظ…ط± ط£ظƒط«ط± ظ…ظ† ظƒظˆظ†ظ‡ ظٹظ†ظپط¹ ط§ظ„ظ†ظˆظ…. ظپط§ط®طھطµط§ط± ط§ظ„ظˆظ‚طھ ظپظٹ ط§ظ„ط³ط±ظٹط± ظٹط­ط³ظ† ظ†ظˆظ…ظƒطŒ ظپظٹ ط­ظٹظ† ط£ظ† ط§ظ„ط¥ظپط±ط§ط· ظپظٹ ط§ظ„ظˆظ‚طھ ظپظٹ ط§ظ„ط³ط±ظٹط± ظٹظ†طھط¬ ط¹ظ†ظ‡ ظ†ظˆظ… ظ…طھظ‚ط·ط¹.
ظ€ ط£ط¹ط¯ ط§ظ„ط®ط·ظˆط© ط£ط¹ظ„ط§ظ‡ ظƒظ„ظ…ط§ ط¯ط¹طھ ط§ظ„ط­ط§ط¬ط© ط·ظˆط§ظ„ ط§ظ„ظ„ظٹظ„. ظ‚ط¯ طھط¶ط·ط± ط®ظ„ط§ظ„ ط§ظ„ظ„ظٹظ„ط© ط§ظ„ط£ظˆظ„ظ‰ ط¥ظ„ظ‰ ط§ظ„ظ†ظ‡ظˆط¶ ظ…ظ† ط®ظ…ط³ ط¥ظ„ظ‰ ط¹ط´ط± ظ…ط±ط§طھ ط£ظٹ ط£ظ†ظƒ ظ„ظ† طھظ†ط§ظ„ ظ‚ط³ط·ط§ظ‹ ظƒط§ظپظٹط§ظ‹ ظ…ظ† ط§ظ„ظ†ظˆظ…. ظˆظ„ظƒظ† ط²ظٹط§ط¯ط© ط§ظ„ط­ط±ظ…ط§ظ† ظ…ظ† ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظپظٹ ط§ظ„ظ„ظٹط§ظ„ظٹ ط§ظ„ط£ظˆظ„ظ‰ ظٹط³ظ‡ظ„ ط§ظ„ط§ط³طھط؛ط±ط§ظ‚ ظپظٹ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظپظٹظ…ط§ ط¨ط¹ط¯. ظˆط¨ط§ط³طھط®ط¯ط§ظ… ط§ظ„ط·ط±ظٹظ‚ط© ط§ظ„ط³ط§ط¨ظ‚ط© ظˆط§ظ„ط§ظ„طھط²ط§ظ… ط¨ظ‡ط§طŒ ط¹ط§ط¯ط© ظ…ط§ ظٹط¹ظˆط¯ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط¥ظ„ظ‰ ط·ط¨ظٹط¹طھظ‡ ط®ظ„ط§ظ„ ط£ط³ط¨ظˆط¹ظٹظ† ط¥ظ„ظ‰ ط«ظ„ط§ط«ط© ط£ط³ط§ط¨ظٹط¹طŒ ظˆظ‚ط¯ ط£ظˆط¶ط­طھ ط§ظ„ط¯ط±ط§ط³ط§طھ ط§ظ„ط¹ظ„ظ…ظٹط© ظپط¹ط§ظ„ظٹط© ظ‡ط°ط§ ط§ظ„ط£ط³ظ„ظˆط¨ ظپظٹ ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬.
ظ€ ط§ط³طھط®ط¯ظ… ظˆط³ظٹظ„ط© ط§ظٹظ‚ط§ط¸ ظ…ط«ظ„ ط§ظ„ظ…ظ†ط¨ظ‡ ظˆط§ط³طھظٹظ‚ط¸ ظپظٹ ظ†ظپط³ ط§ظ„ظˆظ‚طھ طµط¨ط§ط­ ظƒظ„ ظٹظˆظ…طŒ ط¨ط؛ط¶ ط§ظ„ظ†ط¸ط± ط¹ظ† ط¹ط¯ط¯ ط§ظ„ط³ط§ط¹ط§طھ ط§ظ„طھظٹ ظ‚ط¯ ظ†ظ…طھظ‡ط§ ظپظٹ ط§ظ„ظ„ظٹظ„. ط­ط§ظˆظ„ ط§ظ„ظ…ط­ط§ظپط¸ط© ط¹ظ„ظ‰ ظ…ظˆط§ط¹ظٹط¯ ظ†ظˆظ… ظˆط§ط³طھظٹظ‚ط§ط¸ ظ…ظ†طھط¸ظ…ط© ط®ظ„ط§ظ„ ط£ظٹط§ظ… ط§ظ„ط£ط³ط¨ظˆط¹طŒ ظˆظƒط°ظ„ظƒ ظپظٹ ط¹ط·ظ„ط© ظ†ظ‡ط§ظٹط© ط§ظ„ط£ط³ط¨ظˆط¹.
ظ€ ظٹط·ط§ظ„ط¨ ط§ظ„ط¹ط¯ظٹط¯ ظ…ظ† ط§ظ„ظ…ط¹ط§ظ„ط¬ظٹظ† ط§ظ„ظ…ط±ط¶ظ‰ ط§ظ„ظ…طµط§ط¨ظٹظ† ط¨ط§ظ„ط£ط±ظ‚ ط¨ط¹ط¯ظ… ط£ط®ط° ط£ظٹ ط؛ظپظˆط© ط®ظ„ط§ظ„ ط§ظ„ظ†ظ‡ط§ط±طŒ ظˆظ‡ط°ط§ ط§ظ„ظ…ظˆط¶ظˆط¹ ظٹط­طھط§ط¬ ط¥ظ„ظ‰ ط´ط¦ ظ…ظ† ط§ظ„طھظپطµظٹظ„. ظپظپظٹ ط­ظٹظ† ط£ظ† ط¨ط¹ط¶ ط§ظ„ظ†ط§ط³ ظ„ط§ ظٹظ†ط§ظ…ظˆظ† ط¨ط´ظƒظ„ ط¬ظٹط¯ ط£ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„ظ„ظٹظ„ ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ ظٹط؛ظپظˆظ† ط®ظ„ط§ظ„ ط§ظ„ظ†ظ‡ط§ط±طŒ ظ†ط¬ط¯ ط£ظ† ط¢ط®ط±ظٹظ† ظٹظ†ط§ظ…ظˆظ† ط¨ط´ظƒظ„ ط£ظپط¶ظ„ ط®ظ„ط§ظ„ ط§ظ„ظ„ظٹظ„.

ظ„ط°ظ„ظƒ ظƒظ† ط·ط¨ظٹط¨ ظ†ظپط³ظƒطŒ ظˆط£ظپط¹ظ„ ظ…ط§ ظ‡ظˆ ط£ظپط¶ظ„ ظ„ظƒ ط¯ظˆظ† ط§ظ„ط£ط®ط° ط¨ط§ظ„ط§ط¹طھط¨ط§ط± ظ…ط§ ظٹظ‚ظˆظ„ظ‡ ط§ظ„ط¢ط®ط±ظˆظ†طŒ ظپظ…ط«ظ„ط§ظ‹ ط¬ط±ظ‘ط¨ ط£ظ† طھط؛ظپظˆ ظ„ظ…ط¯ط© ط£ط³ط¨ظˆط¹طŒ ظˆطھط¬ظ†ط¨ ط£ظٹ ط؛ظپظˆط© ط®ظ„ط§ظ„ ط§ظ„ط£ط³ط¨ظˆط¹ ط§ظ„ط°ظٹ ظٹظ„ظٹظ‡ ظˆط­ط¯ط¯ ط¨ظ†ظپط³ظƒ ظپظٹ ط£ظٹ ظˆظ‚طھ ظƒط§ظ† ظ†ظˆظ…ظƒ ط£ظپط¶ظ„. ظˆط§ظ„ط؛ظپظˆط© ط®ظ„ط§ظ„ ط§ظ„ظ†ظ‡ط§ط± ظٹظپط¶ظ„ ط£ظ† طھظƒظˆظ† ط¨ظٹظ† طµظ„ط§ط© ط§ظ„ط¸ظ‡ط± ظˆط§ظ„ط¹طµط±طŒ ظˆظ„ط§ طھطھط¬ط§ظˆط² ظپطھط±ط© ط§ظ„ظ†ظˆظ… (30-45) ط¯ظ‚ظٹظ‚ط©.

ظ€ ط¥ط°ط§ ظƒظ†طھ ظ…ظ† ط§ظ„ط°ظٹظ† طھط±ط§ظˆط¯ظ‡ظ… ط§ظ„ط£ظپظƒط§ط± ظˆط§ظ„ظ‡ظˆط§ط¬ط³ ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ ظٹط®ظ„ط¯ظˆظ† ط¥ظ„ظ‰ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظˆظ„ط§ طھط³طھط·ظٹط¹ ط¥ظٹظ‚ط§ظپ طھظ„ظƒ ط§ظ„ط£ظپظƒط§ط±طŒ ط£ظˆ ط£ظ†ظƒ طھط¨ط¯ط£ ط¨ط§ظ„طھظپظƒظٹط± ط¨ط¬ط¯ظˆظ„ ط¹ظ…ظ„ ط§ظ„ظٹظˆظ… ط§ظ„طھط§ظ„ظٹطŒ ظپظ‚ط¯ ظٹظƒظˆظ† ط§ظ„ط­ظ„ ظ„ظƒ ظ‡ظˆ طھط®طµظٹطµ ظˆظ‚طھ ظ…ط§ ظ„ظ„ظ‚ط¶ط§ط، ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ظ‚ظ„ظ‚ ظˆط°ظ„ظƒ ط¨طھط­ط¯ظٹط¯ ظˆظ‚طھ ط«ط§ط¨طھ ظƒظ„ ظٹظˆظ… (ط­ظˆط§ظ„ظٹ 30 ط¯ظ‚ظٹظ‚ط©) ظˆطھطµظپظٹط© ط¬ظ…ظٹط¹ ط§ظ„ط£ظ…ظˆط± ط§ظ„ظ…ظ‚ظ„ظ‚ط© ط¨ط§ط³طھط®ط¯ط§ظ… ظˆط±ظ‚ط© ظˆظ‚ظ„ظ…. ط§طھط¨ط§ط¹ ط°ظ„ظƒ ط³ظˆظپ ظٹط³ظ…ط­ ظ„ظƒ ط¨ط§ظ„ط°ظ‡ط§ط¨ ط¥ظ„ظ‰ ط§ظ„ظپط±ط§ط´ ط¨ظپظƒط± طµط§ظپظچ ظˆظ…ط³طھط±ظٹط­.

ظ€ طھط¬ظ†ط¨ ط¥ط¬ط¨ط§ط± ظ†ظپط³ظƒ ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ظ†ظˆظ…طŒ ظپط§ظ„ظ†ظˆظ… ظ„ط§ ظٹط£طھظٹ ط¨ط§ظ„ظ‚ظˆط©. ط¨ط¯ظ„ط§ظ‹ ط¹ظ† ط°ظ„ظƒ ط±ظƒط² ط¹ظ„ظ‰ ط¹ظ…ظ„ ط´ط¦ ظ‡ط§ط¯ط¦ ظٹط±ظٹط­ ط¨ط§ظ„ظƒ ظƒط§ظ„ظ‚ط±ط§ط،ط© ط£ظˆ ظ…ط´ط§ظ‡ط¯ط© ط§ظ„طھظ„ظپط²ظٹظˆظ† ط£ظˆ ط¢ظٹط§طھ ظ…ظ† ط§ظ„ظ‚ط±ط¢ظ† ظˆط°ظ„ظƒ ظ„طھط´ط¬ظٹط¹ ط§ظ„ط§ط³طھط±ط®ط§ط، ظˆظ…ظ† ط«ظ… ط§ظ„ظ†ظˆظ….ظپط§ظ„ط¥ظ†ط³ط§ظ† ط§ظ„ط°ظٹ ظٹط³طھظ…ط± ظپظٹ ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ ط­طھظ‰ ظˆظ‚طھ ظ†ظˆظ…ظ‡ ط¹ط§ط¯ط© ظ…ط§ ظٹط¬ط¯ طµط¹ظˆط¨ط© ظپظٹ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظ„ط£ظ† ط¬ط³ظ…ظ‡ ظ„ظ… ظٹط£ط®ط° ط­ط§ط¬طھظ‡ ظ…ظ† ط§ظ„ط§ط³طھط±ط®ط§ط، ط§ظ„ط°ظٹ ط¹ط§ط¯ط© ظ…ط§ ظٹط³ط¨ظ‚ ط§ظ„ظ†ظˆظ….

ظˆظ‚ط¯ ط£ط«ط¨طھطھ ط§ظ„ط¯ط±ط§ط³ط§طھ ط§ظ„ط¹ظ„ظ…ظٹط© ط£ظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹظٹظ† ظٹظ†ط§ظ…ظˆظ† ط¨ط´ظƒظ„ ط£ظپط¶ظ„ ظ…ظ† ط§ظ„ط°ظٹظ† ظ„ط§ ظٹظ…ط§ط±ط³ظˆظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط©طŒ ظپط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط¹ط§ط¯ظٹط© ظ‚ط¯ طھط´ط¬ط¹ ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ظ†ظˆظ… . ظˆظˆظ‚طھ ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© ط°ظˆ ط£ظ‡ظ…ظٹط© ظ‚طµظˆظ‰ ط¨ط§ظ„ظ†ط³ط¨ط© ظ„ظ„ظ†ظˆظ…طŒ ظپط¨ط¯ط§ظٹط© ط§ظ„ط¯ط®ظˆظ„ ظپظٹ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظٹطµط§ط­ط¨ظ‡ط§ ط§ظ†ط®ظپط§ط¶ ظپظٹ ط¯ط±ط¬ط© ط­ط±ط§ط±ط© ط§ظ„ط¬ط³ظ…طŒ ط¨ظٹظ†ظ…ط§ ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© طھط²ظٹط¯ ظ…ظ† ط¯ط±ط¬ط© ط§ظ„ط­ط±ط§ط±ط© ط§ظ„ط¬ط³ظ…ط› ظ„ط°ظ„ظƒ ظٹظپط¶ظ„ ط£ظ† ظٹظƒظˆظ† ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹ ظ‚ط¨ظ„ ظˆظ‚طھ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ط£ظ‚ظ„ ط¨ط«ظ„ط§ط« ط¥ظ„ظ‰ ط£ط±ط¨ط¹ ط³ط§ط¹ط§طھ. ظˆظ…ظ…ط§ ظٹط´ط¬ط¹ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط£ظٹط¶ط§ظ‹ ظ‚ط¶ط§ط، 20 ط¯ظ‚ظٹظ‚ط© ظپظٹ ط­ظ…ط§ظ… ط³ط§ط®ظ† ظ‚ط¨ظ„ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط¨ط³ط§ط¹ط§طھ ظ‚ظ„ظٹظ„ط© (ط³ط§ط¹طھط§ظ† ط¥ظ„ظ‰ ط«ظ„ط§ط« ط³ط§ط¹ط§طھ).

ظٹط¤ط«ط± ط¬ظˆ ط؛ط±ظپط© ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط¨ط¯ط±ط¬ط© ظƒط¨ظٹط±ط©طŒ ظپط¯ط±ط¬ط© ط§ظ„ط­ط±ط§ط±ط© ط§ظ„ظ…ط±طھظپط¹ط© ط£ظˆ ط§ظ„ظ…ظ†ط®ظپط¶ط© ط¬ط¯ط§ظ‹ طھط¤ط«ط± ط³ظ„ط¨ط§ظ‹ ط¹ظ„ظ‰ ظ†ظˆط¹ظٹط© ط§ظ„ظ†ظˆظ…طŒ ظ„ط°ظ„ظƒ ظٹط¬ط¨ طھط¹ط¯ظٹظ„ ط¯ط±ط¬ط© ط­ط±ط§ط±ط© ط§ظ„ط؛ط±ظپط© ظ„طھظƒظˆظ† ظ…ظ†ط§ط³ط¨ط©.

ظˆظٹظ†طھط¬ ط¹ظ† ط§ظ„ط¶ظˆط¶ط§ط، ط§ظ„ط¹ط§ظ„ظٹط© ط§ظ„ظ…طھظ‚ط·ط¹ط© ظ†ظˆظ… ط®ظپظٹظپ ظ…طھظ‚ط·ط¹ ظ„ط§ ظٹط³ط§ط¹ط¯ ط§ظ„ط¬ط³ظ… ط¹ظ„ظ‰ ط§ط³طھط¹ط§ط¯ط© ظ†ط´ط§ط·ظ‡ ظˆظ„ط§ ظٹظ…ظ†ط­ظ‡ ط§ظ„ظپط±طµط© ظ„ظ„ط­طµظˆظ„ ط¹ظ„ظ‰ ظ…ط±ط§ط­ظ„ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط§ظ„ط¹ظ…ظٹظ‚. ظٹظ…ظƒظ† ط§ظ„طھط®ظ„طµ ظ…ظ† ظ‡ط°ظ‡ ط§ظ„ط¶ظˆط¶ط§ط، ط¨ظ…ط§ ظٹط³ظ…ظ‰ (ط§ظ„ط¶ظˆط¶ط§ط، ط§ظ„ط¨ظٹط¶ط§ط،) ظˆظ‡ظٹ ط£ظ† ظٹظƒظˆظ† ظپظٹ ط§ظ„ط®ظ„ظپظٹط© طµظˆطھ ط«ط§ط¨طھ ط§ظ„ط´ط¯ط© ظˆظ…طھظˆط§طµظ„ ظƒطµظˆطھ ظ…ط±ظˆط­ط© ط£ظˆ ط¬ظ‡ط§ط² ط§ظ„طھظƒظٹظٹظپ.

ظƒظ…ط§ ط£ظ† ط§ظ„ط¶ظˆط، ط§ظ„ظ‚ظˆظٹ ظپظٹ ط؛ط±ظپط© ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظ…ظ† ط§ظ„ط¹ظˆط§ظ…ظ„ ط§ظ„طھظٹ طھط¤ط«ط± ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ظ†ظˆظ…. ظ„ط°ظ„ظƒ ظٹظپط¶ظ„ ط£ظ† ظٹظƒظˆظ† ط¶ظˆط، ط؛ط±ظپط© ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط®ط§ظپطھط§ظ‹.

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ظٹط¬ط¨ طھط¬ظ†ط¨ طھظ†ط§ظˆظ„ ط§ظ„ظˆط¬ط¨ط§طھ ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظٹط© ط§ظ„ط«ظ‚ظٹظ„ط© ظ‚ط¨ظ„ ظ…ظˆط¹ط¯ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط¨ط­ظˆط§ظ„ظٹ 3-4 ط³ط§ط¹ط§طھطŒ ط­ظٹط« ط£ظ†ظ‡ ظ…ظ† ط§ظ„ط«ط§ط¨طھ ط£ظ† طھظ†ط§ظˆظ„ ط§ظ„ظˆط¬ط¨ط§طھ ط§ظ„ط«ظ‚ظٹظ„ط© ظپظٹ ط£ظٹ ظˆظ‚طھ ظ…ظ† ط§ظ„ظ†ظ‡ط§ط± ظٹط¤ط«ط± ط³ظ„ط¨ط§ظ‹ ط¹ظ„ظ‰ ط¬ظˆط¯ط© ط§ظ„ظ†ظˆظ….

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