السلام عليكم يعاني الكثيرون من بروز البطن واليكم أهم أسباب بروز البطن:
1-الكسل والخمول وكثرة النوم خاصة بعد الأكل مباشرة.
2- الشرب أثناء الأكل.
3- المشروبات الغازية.
4- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء.
5-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات.
6-أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.
7- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز.
8- التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.
تمرينات بسيطة للتخلص من الكرش:
يمكنك ممارسة هذه التمارين بالبيت يوميا لمدة 10 دقائق على الأقل وسوف تحصلين على نتائج ترضيك.
1- الاستعانة في التمرين بمقعد بدون مسند أو ذراعين أو أريكة.
2- الجلوس علي المقعد بدون أن تلمس الأرداف سطح المقعد.
3- الإمساك بحافتي المقعد للحفاظ علي توازن الجسم.
4- ثني الركبتين.
5- رفع الأرجل قليلاً بعيداً عن الفخذين مع الحفاظ علي استقامة الساقين.
6- إمالة الجسم قليلاًً للخلف حسبما يتطلب توازن الجسم.
7- رفع الركبتين عالياً اتجاه الصدر.
8- شد عضلات البطن بإحكام حسب قدر المستطاع أثناء مراحل التمرين كلها.
نصائح مهمة:
1- . يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً.
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة..
4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر
سلام عليكم
يسعد صباحكم
اشكرك اختي الفاضلة على هده النصائح القيمة وان شاء الله سنعمل بهاد
سلام عليكم
شكرا بارك الله فيك
شكرا على النصائح الجميلة والمفيدة
بارك الله فيك
مشكور ، جعله الله في ميزان حسناتك
شكرا بارك الله فيك
جازاك الله كل خير
على الموضوع الجميل و النصائح المفيدة
بارك الله فيك
بارك الله فيك
و شكرا على النصائح
