خبز -سلاطة-عدس -بيض-موز-ماء
خبز +سلاطة متنوعة + لوبيا +جبن + تفاح +ماء
خبز -سلاطة-سباقيتي-طون-مندرينة-ماء
خبز+سلاطة +حمص+لحم مطحون+ياغورت+ماء …..
خبز+سلاطة متنوعة+طاجين زيتون+لحم+موز+ماء
نحن في فصل الشتاء و كنظرية عامة يجب تناول الفاكهة الفصلية مثل البرتقال و المندرين و الحساء مثل العدس و الشربة الخ……………
و لمن لديه أقسام الرياضة و الدراسة ماذا تقترحون ؟
نحن في فصل الشتاء و كنظرية عامة يجب تناول الفاكهة الفصلية مثل البرتقال و المندرين و الحساء مثل العدس و الشربة الخ……………
و لمن لديه أقسام الرياضة و الدراسة ماذا تقترحون ؟
يجب عند تنظيم الغذاء ألا تقل البروتنات النباتية أو الحيوانية أو كلتيهما عن غرام واحد لكل كيلوغرام من الوزن وتعطى بقية الطاقة اللازمة للجسم من الدهنيات (بنسبة لا تزيد عن 30% من السعرات المطلوبة) والباقي من الكاربوهيدرات Carbohydrates ( سكر ونشا وخبز).
وعلى هذا الأساس تكون التغذية المثالية لشخص متوسط العمر وزنه المثالي سبعون كيلوجراماً كما يلي:
70 غرام بروتين (زلاليات) تعطي= 280 كالوري
70 غرام دهون تعطي= 630 كالوري
300 غرام سكريات أو نشويات تعطي= 1200 كالوري
المجموع = 2110 كالوري
وهو ما يقرب من 2100 كالوري ..
ومصادر البروتينات هي اللحوم والأسماك والطيور والألبان والجبن والبيض والبقوليات.
ومصادر الدهنيات هي الزبد، والزيوت الحيوانية والنباتية، والزيوت المهدرجة.
ومصادر الكاربوهيدرات هي السكريات والنشويات في الخبز والأرز والمكرونة والبطاطا والسكر والنشاء والفاكهة والعسل والحبوب الجافة.
على هذا الأساس نتي الراتب – اللهم صلي و سلم على محمد
شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة باهي جمال
 خبز -حساء خضر-ارز بالدجاج-تمر-ماء
|
شكرا لك يا أستادي الكريم
كم تمرة تقدم انا في مؤسستي لم يقبل التلاميد بفكرة التمر نقدم اهم 7 تمرات حسب ما أرشدنا إليه خير خلق الله رسولنا الكريم صلوات الله عليه
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة maga
شكرا لك يا أستادي الكريم
كم تمرة تقدم انا في مؤسستي لم يقبل التلاميد بفكرة التمر نقدم اهم 7 تمرات حسب ما أرشدنا إليه خير خلق الله رسولنا الكريم صلوات الله عليه |
بارك الله فيك
بالنسبة للتمر حسب النوعية انا اطلب النوعية الجيدة واقدم لهم 07 تمرات وهي كافية هناك امر آخر وهو التوعية والاعلام التلميذ والاستاذ والاداري وربما المدير لايعرفون ان ثمن الوجبة التي تمنحها الدولة للتلميذ لا تتجاوز 50دج
فمن يستطيع ان ياكل ب 50دج وجبة فيها السلاطة والخبز ووجبة مقاومة وفاكهة ..الخ