تذكر إحدى الدراسات التي تم نشرها في أوروبا أنه من خلال ممارسة التمارين الرياضية يمكنك التأثير على جينات الدهون بالإضافة إلى التأثير على الجينات التي تتحكم في عضلات جسمك. وبعد إخضاع بعض المشاركين للتمارين المكثفة لـمدة 8 أسابيع، وجد الباحثون أن إنتاجية 2 من الجينات الموجودة في أغشية الدهون قد انخفضت بمقدار 20%، كما حصل المشاركون على زيادة في الكتلة العضلية بأجسامهم، وكمية أكبر من حرق الدهون، بالإضافة إلى انخفاض في كميات بروتين "الأديبونيستين"، وهو البروتين الذي يلعب دوراً في عملية تكسير الدهون.
1) تجنبي تناول الطعام في وقت متأخر ليلًا
إن تناول الفشار والمعجنات والوجبات الخفيفة الأخرى في وقت متأخر من الليل لا يساعد على إنقاص وزنك، لكنه في الواقع يقلل من النتائج المرغوبة. و يمكنك تناول بعض شرائح من الخضروات أو الذهاب للنوم بحيث يمكنك تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
2) تناولي الحساء
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الحساء قبل الوجبة الرئيسية يأكلون بشكل أقل بكثير في الوجبة التالية. وعليك فقط التأكد من اختيار الحساء المناسب الذي يحتوي على نسبة أقل من الصوديوم بدلا من الحساء الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون فالحساء الذي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يسبب احتباس الماء، مما يشعرك بعدم الراحة.
3) تناول المزيد من السلطة
عليك البدء في تناول المزيد من الخضروات من خلال الاستمتاع بطبق السلطة يومياً. ان تناول السلطة يعد وسيلة سهلة للحصول على الألياف والمغذيات النباتية التي يمكنها تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. ولذلك تأكدي من جعل السلطة جزءا من طعامك اليومي.
4) تناول وجبات صغيرة
وإذا كان غالبية أفراد عائلتك لديهم زيادة في الوزن، فإن هذا لا يعني أنه محكوم عليك بالسمنة. عليك فقط البدء في تناول وجبات صغيرة مثل التفاح وبياض البيض والسلطة والدجاج المشوي والأسماك والوجبات الخفيفة مثل اللوز حتى تتمكني من إنقاص وزنك إلى جانب زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك.
5) اتخاذ خيارات صحية
يجب عليك التوقف عن تناول الوجبات السريعة في الخارج ليلاً مثل الطعام الصيني والبيتزا. وللتغلب على الجينات الوراثية المتعلقة بزيادة الوزن، يجب عليك البدء في النظر إلى صحتك بدلا من الاستسلام للرغبة في تناول الطعام.
6) ممارسة الرياضة بانتظام
من أجل مكافحة جينات الدهون، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، ونتيجة ذلك هو أنك سوف تشعرين بالراحة عندما تكملين تدريباتك الرياضية، ولن تشعري بالندم. عليك ممارسة الرياضة لمدة (4-6) أيام في الأسبوع، بحيث يمكنك مكافحة جينات الدهون لديك.
7) كوني نشيطة
يجب عليك أن تكوني نشيطة من خلال المشي على مدار اليوم والحركة بقدر ما تستطيعين. فهذه وسيلة رائعة لمكافحة جينات الدهون وإنقاص وزنك.
والآن وبعد ان عرفت طرق إيقاف جينات الدهون بحيث تحصلين على صحة جيدة و ممتازة . هل أنت على استعداد لإجراء بعض التغييرات البسيطة؟.
1) تجنبي تناول الطعام في وقت متأخر ليلًا
إن تناول الفشار والمعجنات والوجبات الخفيفة الأخرى في وقت متأخر من الليل لا يساعد على إنقاص وزنك، لكنه في الواقع يقلل من النتائج المرغوبة. و يمكنك تناول بعض شرائح من الخضروات أو الذهاب للنوم بحيث يمكنك تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
2) تناولي الحساء
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الحساء قبل الوجبة الرئيسية يأكلون بشكل أقل بكثير في الوجبة التالية. وعليك فقط التأكد من اختيار الحساء المناسب الذي يحتوي على نسبة أقل من الصوديوم بدلا من الحساء الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون فالحساء الذي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يسبب احتباس الماء، مما يشعرك بعدم الراحة.
3) تناول المزيد من السلطة
عليك البدء في تناول المزيد من الخضروات من خلال الاستمتاع بطبق السلطة يومياً. ان تناول السلطة يعد وسيلة سهلة للحصول على الألياف والمغذيات النباتية التي يمكنها تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. ولذلك تأكدي من جعل السلطة جزءا من طعامك اليومي.
4) تناول وجبات صغيرة
وإذا كان غالبية أفراد عائلتك لديهم زيادة في الوزن، فإن هذا لا يعني أنه محكوم عليك بالسمنة. عليك فقط البدء في تناول وجبات صغيرة مثل التفاح وبياض البيض والسلطة والدجاج المشوي والأسماك والوجبات الخفيفة مثل اللوز حتى تتمكني من إنقاص وزنك إلى جانب زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك.
5) اتخاذ خيارات صحية
يجب عليك التوقف عن تناول الوجبات السريعة في الخارج ليلاً مثل الطعام الصيني والبيتزا. وللتغلب على الجينات الوراثية المتعلقة بزيادة الوزن، يجب عليك البدء في النظر إلى صحتك بدلا من الاستسلام للرغبة في تناول الطعام.
6) ممارسة الرياضة بانتظام
من أجل مكافحة جينات الدهون، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، ونتيجة ذلك هو أنك سوف تشعرين بالراحة عندما تكملين تدريباتك الرياضية، ولن تشعري بالندم. عليك ممارسة الرياضة لمدة (4-6) أيام في الأسبوع، بحيث يمكنك مكافحة جينات الدهون لديك.
7) كوني نشيطة
يجب عليك أن تكوني نشيطة من خلال المشي على مدار اليوم والحركة بقدر ما تستطيعين. فهذه وسيلة رائعة لمكافحة جينات الدهون وإنقاص وزنك.
والآن وبعد ان عرفت طرق إيقاف جينات الدهون بحيث تحصلين على صحة جيدة و ممتازة . هل أنت على استعداد لإجراء بعض التغييرات البسيطة؟.
المصدر : المتحري نت
بارك الله فيك أخي الكريم
بارك الله فيك