1- احرص على استهلاك يوميا على الاقل لتر و نصف من السوائل (حتى 02لتر) ايا كان نوعها (حساء مشروبات محلاة او غيرها. منقوع عشبي: تيزانة تباع في الصيدلية مخففة لالام و النفخ).
استهلك كأس ماء كبير من الماء او عصير الفاكهة كل صباح قبل الافطار.
– احرص على تناول 03 وجبات رئيسية كل يوم.
2- استبدل النشويات (البطاطا و الارز بالاخضر (الالياف الغذائية ) ومن الافضل ان تكون مطبوخة مثل : اللفت الفصولياءالخضراء السبانخ الكوسا البذنجان الخس و البصل الاخضر الكراث
3-استهلاك عند كل وجبة رئيسية عصيدة اين كان نوعها (تفاح ايجاص) العصيدة يجب ان تكون مصنوعة من فاكهة كاملة مما يعني ان الفاكهة يجب ان تكون غير مقشرة.
4- استبدل تدريجيا الخبز العادي بالخبز الكامل او الخبز المصنوع من النخالة
5- استخدم الحبوب الكاملة (الارز الاسمر العجائن الكاملة الذرة …الخ)
6- في حالة الاسهال يجب التقليل من استهلاك السكريات ذات الامتصاص السريع و الكحول و الكافيين (القهوة).
النصائح العامة:
* احرص على الذهاب الى المرحاض عند الشعور بالحاجة لذلك (حاول الذهاب الى المرحاض عند الشعور بالحاجة الى ذلك . لا ترغم نفسك على الذهاب الى المرحاض ان لم تشعر بالحاجة الى ذلك)
-يجب ممارسة الرياضة المناسبة لسنك.
merci ………………………………………
شكرا جزيلا على الموضوع القيم