حتى لاتكوني فريسة الأمراض
د. هيام رزق
من المهم أن تتناولي يوميا ثلاث وجبات بشكل منتظم , فلا يجوز إهمال أية وجبة على الإطلاق , فلكل وجبة ضروراتها وفوائدها , ومن غير المسموح أن تلغي أية وجبة الوجبة الأخرى التي تسبقها أو تليها .
ومن الخطأ الإعتقاد بأن إلغاء وجبة ما سوف يساعدك على تخفيف وزنك , لأن ذلك سوف يزيد من جوعك الأمر الذي سيدفعك إلى تعويض ما حرمت منه بنهم وشراهة أو بشئ تأكلينه بين الوجبات أو بزيادة كمية الوجبة التالية ومن ثم سوف تحصدين سعرات حرارية تفوق تلك التي كان من الممكن أ، تحصلي عليها لو تناولت الوجبات كلها بانتظام.
(اعتمدي نظاما غذائيا سليما غنيا بالفيتامينات)
-وجبة الفطور :
هناك من الناس من يعتقد أن هذه الوجبة غير مهمة وأن الإمتناع عنها سوف يساعدهم على التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة.
وهذا غير صحيح ,لأنك عندما تستيقظين صباحا يبدأ جسمك بالبحث عن كل ما يمكنه من الغلوكوز في الدم ليقدمه إلى عضلاتك كمصدر للطاقة .
وإذا لم يتوفر هذا السكر في الدم فإن جسمك سوف يأخذ حاجته من الغليكوجين المختزن في الكبد ولا يلجأ أبدا إلى الشحوم المختزنة حتى ينتج عنها نقص في الوزن.
وتعتبر وجبة الفطور الوجبة الأكثر أهمية بين الوجبات لذلك يجب أن تكون غنية وكافية لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة وإلغائها سوف يشعرك بالتعب والخمول في أواخر الفترة الصباحية الأمر الذي سيعكس على نشاطك.
وإذا شعرت بعدم الجوع صباحا فاعلمي أنك أفرطت في تناول العشاء في اليوم السابق , وإذا كنت تعملين وليس لديك الوقت الكافي لتتناولي فطورك , قومي بتجزئة وجبتك إلى جزئين الأول في بيتك والثاني في مكان العمل.
والفطور يجب أن يكون صحيا ومتوازنا , ومن المستحسن أن يخلو من المنبهات كالشاي والقهوة .
وجبة الغذاء:
يجب أن تكون خفيفة لأنك لن تحتاجي مساء إلى الكثير من الطاقة , هذا فضلا عن أن فرص هضم الطعام في هذا الوقت من اليوم تصبح أقل , ومن المهم أن تتناولي العشاء في وقت مبكر قبل النوم بحوالي اربع ساعات تقريبا.