تمارين البطن
(تمرين الجلوس بقدم واحدة)
* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين الجلوس بقدم واحدة):
– نصائح عامة لتمارين البطن:
– أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
– أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
– إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
– المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
– المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.
* التمرين:
– الوقوف فى وضع استقامة أمام حائط بكرة خلف منطقة الظهر السفلية، وحمل ثقل حديدي فى كلا اليدين.
– رفع القدم اليسرى بعيداً عن الأرض والبقاء عليها كذلك عند ثنى ركبة الرجل اليمنى فى وضع جلوس القرفصاء.
– الحفاظ على الركبتين خلف أصابع القدم.
– دفع الجسم من خلال الكعب للعودة إلى وضع البداية مرة أخرى مع تكرار التمرين عدة مرات.
– أداء التمرين مع الرجل اليسرى.
– إذا لم تكن هناك كرة متوافرة يمكن أداء التمرين بدونها وبدون الثقل الحديدي، ويمكن الاستعانة بكرسي لمزيد من الاتزان.
تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية للتخلص من الكرش
شكرا لك بالتوفيق ان شاء الله