باسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بينت الدراسات العلمية أن الرضاعة ليست مهمة وضرورية لصحة الطفل الوليد فقط، بل للأم أيضاً، وهي من أقدم وأنجح وسائل منع الحمل طبيعياً، وقد أثبتت الأبحاث أنها توفر السعادة للأم وهي تعمل على إشباع غريزة وعاطفة الأمومة لديها.
والرضاعة الطبيعية تعتبر أفضل وسيلة لخفض الوزن يمكن للأم الإعتماد عليها بعد الولادة وهذا عكس ما تعتقده كثير من السيدات.
لذلك من المهم تناول غذاء صحي متوازن ومتنوع و خلال فترتيّ الحمل والرضاعة من أجل تلبية حاجات الجسم لجميع العناصر الغذائية.
ومن أهم النصائح الغذائية للأم المرضعة:
إشربي كميات كافية من السوائل التي بدورها تساعد على إدرار الحليب وتعويض جسم المرضعة على ما تفقده من سوائل، تناولي المزيد من الشوربات، العصائر الطبيعية والماء (8 أكواب يومياً على الأقل).
تناولي كميات كافية من الفاكهة والخضار الطازجة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف المهمة في هذه المرحلة.
اهتمى بالوجبات الغنية بالبروتينات ذات جودة عالية، مثل اللحوم والأسماك والبيض.
ابتعدي عن الحلويات والمقالي إعتقاداً بأنها تزيد من إدرار الحليب، بل على العكس فهي تسبب زيادة الوزن وليست غنية بالمواد الغذائية.
تناولي على الأقل 3 أكواب أو ما يعادله من الحليب ومنتجاته: فهو مهم جداً في هذه المرحلة لإحتوائه على كميات عالية من الكالسيوموالفوسفور والبروتين.
تناولي المكسرات (اللوز، الجوز) باعتدال، فهي مغذية، لكنها تحتوي على كمية عالية من الزيوت والوحدات الحرارية.
تجنبي الأطعمة التي قد تسبب الإنزعاج لطفلك، مثل القرنبيط والبروكولي والبقوليات.
إمتنعي عن التدخين لما له من أثر سلبي على تكوين وإنتاج الحليب.
مارسي الرياضة الخفيفة وفقاً لاستشارة الطبيب.
واليك نظام غذائي متوازن خلال فترة الرضاعة:
– الإفطار، ويشمل كوبان من الحليب خالي الدسم وقطعتي خبز وجبن أبيض.
– والغداء، كوبان من الأرز وكبان من الخضار المطبوخة إضافةً إلى اللحم أو الدجاج.
– أمّا العشاء، فيمكن أن يكون شوربة خضار مع دجاج منزوع الجلد، وفي حال أردتِ تناول وجبة تتخلل هذه الوجبات، فبإمكانك شرب كوب من العصير مع قطعة كيك أو بسكويت.
الفيتامينات والرضاعة:
من الجيد أخذ أقراص الفيتامينات المكمّلة الخاص بالأمهات المرضعات والتي تحتوي على فيتامين د، يحصل الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية على فيتامين د من حليب الأم، لذا من الضروري أن تحصل الأمهات المرضعات أنفسهن على ما يكفي من فيتامين د.
قد تحتاجين أيضاً إلى مكمّلات الحديد. تستنفذ كثير من الأمهات مخزون الحديد لديهن بمقدار كبير خلال سنوات من إنجاب الأطفال.
وتذكري أن أهمية الرضاعة للأم لا تتوقف عند هذا الحد، فهي تشمل جوانب نفسية وصحية لها ولطفلها.
شكرا لك على الموضوع القيم لكني بصراحة يزيد وزني في مرحلة الرضاعة علما اني قلما اتناول الحلويات والمقالي شكرا على المعلومات المفيدة
بارك الله فيك اختي……
شكرا لك على الموضوع
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oum islem
 شكرا لك على الموضوع القيم لكني بصراحة يزيد وزني في مرحلة الرضاعة علما اني قلما اتناول الحلويات والمقالي شكرا على المعلومات المفيدة
|
بارك الله فيك
شكرا لك على المرور
هذا لاننا عامة نهتم بالكمية وليس بالنوعية و هذه بعض النصائح لريجيم خاص بالمرضعات لدكتورة خبيرة في التغذية و ربي يحفظلك صحتك و وليداتك
رجيم خاص للمرضعات
قد تتعجبين، إذا ما علمت أن الرضاعة لا تتعارض مع الريجيم, وأنها تسهم بشكل رئيسي فى عملية إنقاص الوزن, فقط عليك ألا تتناولى الحلاوة الطحينية, والحلبة بالعسل الأسود، والسمن، لأنها تزيد من إدرار اللبن، فهذا المعتقد خاطئ تماماً, فما يدر اللبن هو الرضاعة نفسها، وما عليك سوى زيادة عدد مرات الإرضاع, وتناول أكبر قدر ممكن من الماء, مع تثبيت كوب قبل الرضاعة وكوب بعدها
.
ويمكنك تطبيق برنامج الريجيم الخاص بالسيدة المرضعة كالتالى:
وجبة الإفطار
كوب من الحليب منزوع الدسم + قطعة جبن + شريحة توست او ربع رغيف + سلطة
بين الإفطار والغداء
كوب عصير برتقال غير محلى, أو ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء
شريحة لحم أو قطعة دجاج أو 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء أو خضار
بين الغداء والعشاء
كوب حليب منزوع الدسم.
وجبة العشاء
بيضة + قطعة جبن + كوب حليب منزوع الدسم + خيار مقشر أو حبة طماطم.
قبل النوم
علبة ياوورت بعصرة نصف ليمونة و معلقة صغيرة عسل أبيض
تعليمات
يمكن إضافة 2 ملعقة حليب منزوع الدسم على الشاى والقهوة مرة واحدة فى اليوم.
يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب ماء متفرقين على مدار اليوم.
يجب تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة.
مسموح بتناول الشاى والقهوة بدون سكرمرة او اثنين في اليوم فقط.
مسموح بتناول بدائل السكر.
المشى قدر الإمكان 20 دقيقة في اليوم.
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام انفال الاء لجين
بارك الله فيك اختي……
|
وفيك بارك الله و رعاك
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة litcoin
شكرا لك على الموضوع
|
بارك الله فيك وحفظك