10 طرق تجعلك تنعم بنوم صحى عميق وينقص وزنك الزائد…
كشفت دراسة أمريكية جديدة أن النوم يساعد على حل المشاكل والتعلّم بشكل أفضل”.
وأوضحت الدراسة أنه عندما ينام الناس عدد الساعات المطلوبة فإن أكثر من نصف خسارتهم للوزن تأتي خسارة في الدهون، لكنهم لا يخسرون سوى ربع كمية الدهون إذا لم يناموا لساعات كافية.
وعدم النوم بشكل كاف يجعل هؤلاء يشعرون بجوع إضافي
وينصحك الخبراء باتباع الطرق الصحيحة للنوم والتي تتلخص في النقاط التالية:
1ـ اقرأ وردد دعاء قبل النوم كل ليلة.
2ـ اجعل لنفسك موعدا ثابتا تأوي فيه إلي فراشك, فإن موعد النوم الثابت أمر مهم بالنسبة للنوم الهانيء.
3ـ احرص علي أخذ قسط من النوم الذي تحتاج إليه حتي تشعر في الصباح بالنشاط والحيوية.
4ـ إن وجدت نفسك غير قادرعلي النوم فانهض من فراشك وابحث عن شيء تفعله إلي أن تشعر بالرغبة في النوم.
5ـ رياضة المشي اليومية تساعد كثيرا علي النوم الصحي العميق.
6ـ ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الأزرار والأحزمة.
7ـ عدم تغطية الرأس في أثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد.
8 -عدم ابقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لأنها تستهلك الأوكسجين الموجود في الغرفة.
9-عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة خلاله بهضم الطعام.
10ـ تجنب النوم في أثناء النهار إذا كان نومك مضطربا في المساء...
2ـ اجعل لنفسك موعدا ثابتا تأوي فيه إلي فراشك, فإن موعد النوم الثابت أمر مهم بالنسبة للنوم الهانيء.
3ـ احرص علي أخذ قسط من النوم الذي تحتاج إليه حتي تشعر في الصباح بالنشاط والحيوية.
4ـ إن وجدت نفسك غير قادرعلي النوم فانهض من فراشك وابحث عن شيء تفعله إلي أن تشعر بالرغبة في النوم.
5ـ رياضة المشي اليومية تساعد كثيرا علي النوم الصحي العميق.
6ـ ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الأزرار والأحزمة.
7ـ عدم تغطية الرأس في أثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد.
8 -عدم ابقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لأنها تستهلك الأوكسجين الموجود في الغرفة.
9-عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة خلاله بهضم الطعام.
10ـ تجنب النوم في أثناء النهار إذا كان نومك مضطربا في المساء...
لا تبخل بكلمة
شكرا اخي على الموضوع القيم
فعلا رياضة المشي مفيدة في حالات الارق عن تجربة
جزاك الله خيرا
و فيك بارك الله أختي الفاضلة
بارك الله فيكم جميعا
شكرا جزيلا
على الموضوع الجميل
بارك الله فيك
على الموضوع الجميل
بارك الله فيك
شكرا اخي على الموضوع القيم
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة htc.ws
 شكرا جزيلا
على الموضوع الجميل
بارك الله فيك |
العفو
بارك الله فيك
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lesage
شكرا اخي على الموضوع القيم
|
العفو
بارك الله فيك
بارك الله فيك
بارك الله فيك
بارك الله فيك
شكرا شكرا شكرا
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شكرا لك وبارك الله فيك
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شهرزاد الأمير
بارك الله فيك
|
بـ الله ـارك فيك
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مياميا
شكرا شكرا شكرا
|
بـ الله ـارك فيك
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لمنور
بارك الله فيك
|
بـ الله ـارك فيك