اليوم جايبتلكم شوية نصائح للي يتبعوا دايت او الي محافضين ع وزنهم بشكل عام واتمنى تعجبكم وتستفيدوا منها مثل ما انا استفدت منها شكل كبيير
1- تخلص من نوع واحد من الطعام يحتوي على سعرات حراريه كثيره من نظامك الغذائي اليومي ككوب كبير من الحليب المحلى يمكنك بسهوله خفض السعرات الحراريه التي تتناولها بمعدل 250 سعرا حراريا… وتقدروا تصغروا الكوب شوي للي يحبوا الحليب.
2- إستعمال زيت الزيتون البكر واضافته للطعام قد يساعد على منع الاصابه وربما الشفاء من مرض الخرف المعروف بالزهايمر.
3-السلمون والتونه من الاطعمه التي تحتوي فيتامين (د) والتي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يفيد في تقوية العظام والوقايه من السرطان والسكري وأمراض القلب
4-يحتوي الخبز على كميه عاليه من الملح فاحرص على عدم تجاوز نسبة الملح بطعامك اليوميعن 6 جرامات لانه يتسبب في ارتفاع ضغط الدم والاصابه بالازمات القلبيه.
5-تناول الاطعمه غير المشبعه بالدهون كالافوكادو والفستق وزيت الزيتون يساعد الجسم في افراز مركب بالامعاء الدقيقه يرسل للمخ اشارات بالامتلاءوعدم الجوع.
6_ تعتبر القرفه من الاطعمه المكافحه للدهون فبإضافة ربع ملعقه صغيره منها الى طبقك يساعد على خفض نسبة الانسولين فالدم مما يقلل من اتجاه الجسم لتخزين الدهون.
7-تناول فنجان من عصير العنب الطازج بدون تحليه على الريق صباحا واخر مساء" وثالت قبل العشاء يمكن ان يؤدي الى نقص حقيقي بالوزن الزائد شرط استخدامه يوميا لمدة عشر ايام بدون انقطاع..
8-الكرفس نبات عشبي عطري له قيمه غدائيه عاليه لاحتوائه على الكالسيوم وسعرات حراريه منخفضه ويعد مهدأ طبيعي لاعصاي ومفيد للكلى وخافض لضغط الدم المرتفع ويعطي احساس بالهدوء كما يعالج التهاب المفاصل.
9_ينصح بتناول الشوفان يوميا لاحتوائهعلى احماض اوميجا3 الدهنيه التي تقلل الكوليسترول الضار بالجسم وتحافظ على سلامة شرايين القلب.
10_ إضافة ثمرة الافوكادو لسلطة السبانخ تؤدي لزيادة نسبة الدهون الصحيهللغداء وتقلل من نسبة الكوليسترول الضار وخفض احتمالات الاصابه بالنوبات القلبيه.
تمنياتي لكم بدوام الصحه
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميلود س
 الله يعطيك الصحة والعافية
|
