– ابتعد عن المقليات نهائيا و المعجنات والخبز
ولك أن تتناول قطعتين من الخبز أو سندوتشين فياليوم
– السكريات و الحلى ابتعد عنه نهائيا ولك أن تتناول قطعتين أوثلاث صغيرة
– أكثر من شرب الماء في أي وقتولا تقل عن 10 كاسات في اليوم
– مارس أي نشاط تفضله لمدة ساعة أو ساعتين يومياوليكن متنوعبين الشدة و الراحة – العمل في المنزل بجهد يعتبر نشاط رياضي –
– مارس المشي ومعه تمارين متنوعة للجسم وتوجد مقاطع كثيرة جداللرياضة تجعلك تمارسها وأنت في منزلك
– اجعل نومك بعد الأكل بساعةعلى الأقل ولا تأكل وتناممباشرة
– نوع وجبتكبين اللحوم بأنواعهاوالخضار الفواكه والشوربات
– السلطات كمياتها مفتوحةكمياتها و ابدأ وجبتك بها و اجعلعليها الليمون فقط
– اجعل أكلك مسلوقا أو مشوياً قدرالمستطاع
– تناول كميات قليلة من الرز ولا تتجاوز 10 – 15 ملعقةباليوم
– تناول أكلك ببطء واستمتع به
– إن كانت شهيتك قويةللأكل فكل في البداية أي شيء خفيف مثل سلطة أو حبة فاكهة أو كأس ماء وبعدها بـ 10دقائق تقريبا تناول وجبتك
– أو تناول جزء من وجبتكوقم من مكانك لأي غرض مثل قراءة صحيفة أو إحضاء شيء للطعام أو شرب كأس ماء وارجعبعدها أكمل وجبتك فذلك يحد من شهيتك
وبعد 20د تفطري عادي
لي عندها وقت صباحا كاينة قناة اسمها (الان)
يديرو رياضة صباحية
علي8.30
كل يوم حتي الجمعة
لمدة نصف ساعة
او
بامكانكم تحميل التمارين رياضية من اليوتيوب
https://www.gulfup.com/?UJPnZA
انا راني معاكم
بصح مافهمتش الرجيم هذا برك
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kiya
 انا راني معاكم
بصح مافهمتش الرجيم هذا برك |
اهلا بيك اختي وش مافهمتيش فطور ولاغدا
هدا رجيم لي بديتو انا ونتي اي رجيم تختاريه ويناسبك ديريه مشلازم تبعي هدا
وادا حابة تشاركي نسجل اسمك في الجدول وكل مرة في الاسبوع نكتبو الاوزان لي نقصناهم
ربي يوفقكم
ولازم تكون معنوياتكم عالية وارادتكم قوية
ريجيم متعب حبيبتي
انا راني معاك و نوزن 68 kg
راني نتبع في ريجيم كيما هادا برك صباح نزيد نشرب كاس حليب
في اسبوع نقصت 4kg و حابة ننقص 11 kg
راني معاك
ولي حاب يسمان
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة haidi18
انا راني معاك و نوزن 68 kg
راني نتبع في ريجيم كيما هادا برك صباح نزيد نشرب كاس حليب في اسبوع نقصت 4kg و حابة ننقص 11 kg راني معاك |
اهلابيك اختي haidi18 معاية ان شاء الله نكملو البرنامج
راكي حابة تنقصي 8كغ ولا اكثر بنسبة للفطور تشربي عصير او الخل بعد 20د تفطري عادي
راني حطيتك معاية في الجدول كل جمعة نسجل الوزن لي نقصناه
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اريج16
ولي حاب يسمان
|
اهلا اختي اريج وقيلة حابة تسماني ساهلة درك نديرلك موضوع لكل من يرغب بسمنة هههههه
ادا حابة تسماني نمدلك وصفات تسمن طبيعية
biba haba nachyan rani nozen 63kg w haba nonkas la 54kg ya3ni 9kg nhabatham nsksik manakdarch okhti nakol al homas w3das wloubiya pq manajamch nakol lham yawmi dorof matasmahch hna fi 3ayla
w es ke najam nabdah men rodwa wala nabdaw kifkif
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة
;12994024 biba haba nachyan rani nozen 63kg w haba nonkas la 54kg ya3ni 9kg nhabatham nsksik manakdarch okhti nakol al homas w3das wloubiya pq manajamch nakol lham yawmi dorof matasmahch hna fi 3ayla
w es ke najam nabdah men rodwa wala nabdaw kifkif |
اهلا بيك اختي معنا
شوفي اختي مش لازم تاكلي الحبوب ادا ماتحبيهمش انا قلت الخضراوات يعني كوليهم كيما تحبي شوربة خضار بويون
سلاطة خضار ماتحرميش روحك اصلا ماكيش سمينة
اما اللحوم من اجل البروتين تقدري تعوضي اللحم بالبيض السبانخ تونة معلبة انا اصلا مانكولش اللحم الاحمر
ناكل غير اللحوم البيضاء
اما وكتاه نبداو انا بديت من اليوم تحبي تبداي من غدوة عادي حنا السمانة الجاية بالجمعة نسجلو الوزن
لي نقصناه
ديري برنامج رجيم الخاص بيك ويوالم ضروفك
chokrrrrrrrrrran okhti biba sah ana manich smina yacer mais 3andi mochkal nasman ghir mal taht w mal foug zi al 3oud dork ndir m3akam al galb
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة biba04
اهلا اختي اريج وقيلة حابة تسماني ساهلة درك نديرلك موضوع لكل من يرغب بسمنة هههههه
ادا حابة تسماني نمدلك وصفات تسمن طبيعية |
ايه انا حبا نسمان شويا بك مش ياسر ان شاء الله راح نستنى موضعك عن سمنة 
السلام عليكم تانيك متنساوش الرياضة راهي مهمة
مي اختي biba لوكان حطيتي الموضوع في قسم النساء خير
المهم اختي كل ثلاثاء ان شاء الله نحطو الوزن تاعنا
ان شاء الله ننقصو يا رب