نصائح لمقاومة حر الصيف
مع قدوم شهر الصيف تتنبأ الأرصاد بوجود موجات حارة جدا، لذلك نقدم لكِ بعض النصائح للتغلب على حر الصيف ومقاومته.
كيف تتغلبين على مشكلات الحر والصيف؟
ممارسة الرياضة لمدة ربع أو نصف ساعة يوميًا أو يوم بعد يوم قبل الشروق أو بعد الغروب خاصة إن كان الشخص من هواة ممارستها في الهواء الطلق لأن الرياضة تحسن أداء الجسم.
تناول وجبة إفطار خفيفة قليلة السكريات لأن السكريات تمنح الجسم طاقة كبيرة وتزيد من حرارته .
تناول غداء وعشاء قليل الدهون والسكريات والبروتينات.
الإقلال من تناول المنبهات والشاي والقهوة ومنعها تمامًا بعد الساعة السادسة لأنها من المشروبات المدرة للبول وتفقد الجسم سوائله.
الإكثار من الخضار والفاكهة لتعويض الفيتامينات والأملاح والمياه خاصة فيتامين ب لأنه يعوض الجسم عن الإرهاق.
شرب المشروبات الباردة والعصائر الطبيعية بدون سكر أو بسكر خفيف.
الإقلال من الملح والبهار والسكر والمخلل لأنها جميعًا تزيد العطش.
الإقلال من تناول الأطعمة المحفوظة.
الإكثار من شرب المياه بما لا يقل عن لترين يوميًا من المياه معتدلة البرودة حفاظًا على الحلق.
وضع كريم واقٍ من الشمس قبل الخروج بنصف ساعة وتكرار ذلك كل ساعتين إن قضى الشخص يومه في الأماكن المشمسة أو على شاطئ البحر.
تذكر نصائح أمهاتنا من ارتداء الألوان الفاتحة.
استخدام المظلة.
العمل على تقليل المدة التي يقضيها الشخص في الشمس خاصة في الفترة من التاسعة أو العاشرة صباحًا وحتى الثالثة أو الرابعة.
استخدام النظارات الشمسية لوقاية العينين من الشمس وأشعتها.
التقليل من أشعة الشمس في المكان باستخدام الشيش والستائر.
الانتباه للصغار وكبار السن في الصيف وتذكيرهم بشرب المياه.
الاستحمام مرتين يوميًا بماء فاتر عادة جيدة منعشة ترطب الجسم وتنعشه في بداية اليوم، ثم تلطف من حرارته ليلًا قبل النوم فتهدأ حرارة الجسم ويحصل على نوم هادئ.
ترطيب الجسم بعد الاستحمام بنقاط من زيت الزيتون أو زيت اللافندر مع عدم الإكثار بما يرفع حرارة الجسم*.
الحركة كل ساعتين إن كان العمل أو الدراسة يتطلب الجلوس فترات طويلة لتحريك الدورة